ï»?!DOCTYPE html> 罐头知识_山东中海食品有限公司
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    罐头知识
    冬季该如何控制饮食以免过度发èƒ?

     éšç€å†¬å­£çš„来临,很多人开始穿上了厚厚的衣物。虽然这样看上去可能体现不出身体的肥胖,但过度的放任自由可能会让你的体重飞速增加。所以适当的控制饮食,在不影响每日正常营养摄入的情况下保证身体不会横向发展,你需要一份合理的食谱来帮忙ã€?br />
     ä¸€æèµ·æŽ§åˆ¶é¥®é£Ÿï¼Œå¾ˆå¤šæœ‰ç€æ·±åˆ»å‡è‚¥ç»éªŒçš„女性都会说起水果。但是只吃水果的减肥方案是不可长期持续的。因为水果中的维生素B和铁、锌等元素含量很低,蛋白质含量也相对不足。只吃水果做主食减肥的人可能会发现,自己头发掉得多,皮肤容易松弛、肿胀,脸色暗淡ã€?/p>

    比较推荐的方法是:早餐和午餐按正常食谱照吃不误,只有晚餐改吃水果,远离那些油腻的大餐。为了弥补蛋白质的不足,晚上还要再补充一杯酸奶或牛奶。但是,牛奶中的微量元素含量太低,为了弥补铁和锌的不足,按这ä¸?ldquo;食谱”吃的人,中午一定要å?-2两肉或鱼ã€?/p>

    水果含有人体三宝,又称三“ç´?rdquo;,即维生素、微量元ç´?矿物è´?、纤维素,这些营养成分不仅促进健康,还能可预防某些癌症和很多疾病,水果中还含有很多其他活性成分,有益于健康和预防疾病ã€?br />
    常吃橘子、柑、橙等柑橘类水果可使口腔、咽喉、肠胃等部位的癌症发病率降低50%,使中风的发病率降低19%,同时对心血管疾病、肥胖及糖尿病也具有一定的预防作用ã€?br />
    其实水果是一种零食,最好在两餐之间吃。而如果要减肥,可以在进餐å‰?0-40分钟吃一些水果,这样可以防止进餐过多导致的肥胖。水果普遍热量较低。饭前吃水果,其中富含的果糖和葡萄糖,可快速被机体吸收,满足机体对能量的紧è¿?ldquo;渴求”,水果内的粗纤维还可让胃部有饱腹感,这样可以减少正餐摄食量ã€?br />
    有人认为,吃蔬菜水果不会发胖,因而大吃特吃,甚至用水果代替蔬菜或主食。水果中含有的矿物质和维生素的含量普遍少于蔬菜,而且两种纤维素种类不同。如果不吃蔬菜,只靠水果绝对不足以提供足够的营养素ã€?br />
    此外,多数水果含水分85%以上,蛋白质含量却很低,åœ?%左右,几乎不含人体必需的脂肪酸,远远不能满足人体对蛋白质和脂肪的需求。所以,水果只可做补充营养物质,不能作为主食ã€?br />  
    (1)含糖低的水果中西红柿含糖ä¸?%ï¼?/section>
     
    (2)西瓜、香瓜含ç³?%-5%ï¼?/section>
     
    (3)葡萄、樱桃、橙子、橘子、枇杷、梨、桃子、李子、石榴、柠檬、柚子、杨梅、苹果、菠萝等均含糖大约在8%-12%ã€?/section>
     
    (4)香蕉、桂圆、荔枝、柿子、椰子含糖在14%-20%ã€?/section>
     
    大吃或狂吃含糖分高的水果,一样会使人长胖!因此,最好能够选用æ¯?00克水果中含糖量小äº?0克的水果:比如橙子、菠萝、桃子、柚子、李子、西红柿等,此类水果æ¯?00克可提供20-40千卡的能量,如荔枝、龙眼、榴莲等,这些水果不会增加人体过多热量,可适当多吃。而其他含糖量高的水果,就要小心谨慎不要多吃了ã€?br />
     


     
     

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